Гимнастика при геморрое в домашних условиях (список физических упражнений)

Наружный и внутренний геморрой – распространенное заболевание, которое может появиться у человека любого пола и возраста. Причиной развития болезни является нарушение кровоснабжения и образование венозного застоя. Это может появиться из-за сидячего образа жизни, неправильного питания, чрезмерного веса. Чтобы избавиться от узлов, надо предпринять целый комплекс мер, в том числе начать делать в домашних условиях специальные физические упражнения при геморрое.

женщина делает упражнения

Двигаться полезно!

По ошибке многие мужчины и женщины, столкнувшиеся с геморроидальными узлами, начинают беречь себя и почти не двигаются. Оно и понятно – испытывая боль и зуд, замечая капельки крови в районе образовавшихся шишек, человек считает, что каждое движение может только обострить ситуацию. Однако правильно организованная двигательная активность, наоборот, способна «расшевелить» организм:

  1. Активизируется кровоток в тканях малого таза, устраняются тромбы, шишка начинает рассасываться.
  2. Происходит массаж внутренних органов, улучшается работа кишечника, проходят запоры, являющиеся одной из причин геморроя.
  3. Во время лечебной гимнастики в домашних условиях усиливается поступление кислорода и других полезных элементов к тканям, ускоряется регенерация больных клеток, человек начинает чувствовать себя лучше.

Изучаем правила

Физические упражнения при геморрое эффективнее на первых стадиях болезни. Оно и понятно – венозный застой еще не такой сильный, его можно «взбодрить» самыми простыми способами: больше двигаться, наладить рацион питания, обогатить организм полезными витаминами. Рассмотрим правила ЛФК в домашних условиях от геморроя:

  • При запущенных стадиях геморроя одними лечебными упражнениями и народными средствами в домашних условиях, к сожалению, не обойтись. Однако это не значит, что лечебная гимнастика при геморрое 2, 3 или 4 стадии противопоказана – просто ее надо делать параллельно с медикаментозным лечением, а не вместо него.
  • Зарядка при геморрое разрешена только при хронической форме болезни. При сильном обострении требуется покой. Если человека мучает невыносимая боль или начались сильные кровотечения (оно усиливается при анальных трещинах), то сначала надо снять эти симптомы и только потом приступать к гимнастике.
  • От разового занятия заметного результата не будет. Полезными являются систематически выполняемые упражнения в домашних условиях. Много времени это не занимает – достаточным будет 10–15 минут ежедневно.
  • Еще одно правило при выполнении физических упражнений против геморроидальных шишек – надо следить, как вы дышите. Нельзя задерживать дыхание, так как это увеличивает внутреннее давление в брюшной полости и может спровоцировать обострение.
женщина задержала дыхание

Запрещено!

Не каждые спортивные занятия, совершаемые в домашних условиях и на улице, полезны при геморроидальных шишках. Например, не рекомендуется заниматься конным спортом и ездить на велосипедах, так как происходит трение геморроидального узла, что может провоцировать обострения. Абсолютно запрещены глубокие приседания и физические упражнения, связанные с подъемом грузов, тем более что именно они могут являться причиной возникновения заболевания.

Осторожно следует выполнять в домашних условиях упражнения на пресс. Конечно, всем хочется иметь красивые кубики на животе, но чрезмерная нагрузка на брюшные мышцы при геморрое может провоцировать сильные боли и кровотечения в районе геморроидальных узлов.

Нельзя не упомянуть и о запрете выполнения упражнений при беременности. В этот период женщинам полезно двигаться, но выполнять надо только те движения, которые не навредят плоду. Например, нельзя поднимать высоко ноги, делать резкие движения. Лучше, если спортивные комплексы беременная женщина будет выполнять не в домашних условиях, а под присмотром квалифицированного тренера, чтобы он смог принять нужные меры для предотвращения неправильного выполнения упражнения.

Какие движения можно делать

При геморрое полезными будут даже простая ходьба, легкий бег, плавание. Но если добавить к ним специальную зарядку из серии ЛФК (лечебного физкультурного комплекса), то эффект будет сильнее. В сети много видео с различными вариантами физических упражнений (в том числе упражнения для профилактики геморроя). Вы можете выбрать любой.

Приведем в качестве примера один из наиболее распространенных вариантов, часто используемый в рамках санаторного лечения. Все упражнения достаточно простые, не требуют особой физической подготовки:

  • Первое упражнение: «высокая ходьба».

Ходите, максимально высоко поднимая согнутые в коленях ноги: делаете шаг, остаетесь на опорной ноге, а другую ногу подтягиваете к груди, опускаете ногу, делаете второй шаг и повторяете с другой ногой. Такое упражнение против геморроя полезно тем, что вынуждает напрягаться мышцы ягодиц и способствует кровотоку в области малого таза. Достаточным будет 3–5 минут такой ходьбы в медленном темпе.

  • Второе упражнение: ножницы ногами.
упражнение ножницы ногами

Лягте на пол. Поясницу прижмите к полу. Руки вытяните вдоль туловища. Прямые ноги приподнимите от пола, разведите их, а затем скрестите – как будто ваши ноги ножницы и они что-то режут. Старайтесь разводить ноги как можно шире, но так, чтобы поясница продолжала быть прижатой к полу. Повторите 8–10 раз

  • Третье упражнение: велосипед.

Это движение известно с детства, так как его делают даже на гимнастике в детском саду. Лежа на спине, поднимите ноги и согните их в коленях. Начинайте совершать ногами круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Ноги стараться максимально разгибать. Руки лучше всего скрестить на затылке.

  • Четвертое упражнение: арка из положения лежа.

Лежа на спине согните ноги в коленях. Стопы остаются плотно прижатыми к полу. Руки вытянуты вдоль туловища. Приподнимите таз (при этом затылок и лопатки не должны отрываться от пола). Задержитесь в такой позе на пять счетов, медленно опуститесь. Повторите 10 раз.

  • Пятое упражнение: березка.

Если вам позволяет вес и сила мышц рук и корпуса, то можете выполнить упражнение, которое в народе именуют «березкой». Лежа на спине надо оторвать бедра от пола и поднять всю нижнюю часть тела (потянуться стопами к потолку). Главные опорные точки в такой позе – лопатки и руки, согнутые в локтях и опирающиеся ладонями в поясницу. Такое вертикальное положение очень хорошо «уводит» застоявшуюся в геморроидальных узлах кровь.

  • Шестое упражнение: кошка.

Выполняется в положении стоя на коленях, опорные точки: колени, пальцы ног, ладони. Прогнитесь в пояснице, немного запрокинув голову. Задержитесь в таком положении на три счета. Затем округлите спину, опустите голову. Задержитесь в такой позе. Опуститесь ягодицами на стопы, вытяните руки вперед, лбом дотроньтесь до пола. Задержитесь на пять счетов. Повторите комплекс 8–10 раз.

  • Седьмое упражнение: массаж поясницы.

Лежа на полу, согните ноги в коленях, подтяните их к животу. Обхватите голени руками. Теперь перекатывайтесь из стороны в сторону, стараясь при этом плотнее прижать поясницу к полу.

  • Восьмое упражнение: хождение на ягодицах.

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, руки положите на бедра. Напряжением мышц приподнимите одну ягодицу и переместите ее вперед. Следующим движением – сделайте «шажок» с другой стороны. Перемещайтесь вперед на пару «шагов», а потом назад в течение 3–4 минут. Не помогайте себе ногами – они должны находиться вытянутыми в течение всего упражнения.

  • Девятое упражнение: скручивания таза.

Станьте на четвереньки. Наклоните бедра, как будто стараетесь коснуться одним боком пола. Руки не сгибайте. Повторите в другую сторону. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Что входит в статичную гимнастику

Помимо классической гимнастики против геморроя существует так называемый комплекс статичной гимнастики. Когда человек занимается ею, кажется, что он вообще не двигается (поэтому комплекс и называется статичным), но на самом деле мужчина или женщина в это время напрягает и расслабляет отдельные мышцы своего тела. Речь идет, конечно, о мышцах анального сфинктера – ведь именно их надо проработать, чтобы быстрее избавиться от геморроя.

Делается такая лечебная гимнастика при геморрое очень просто:

  1. Сесть прямо на стул с мягким сиденьем, выпрямить спину, но не округлять поясницу, ноги и руки не перекрещивать.
  2. Напрягите мышцы ануса и сразу же их расслабьте. Повторите этот комплекс 20 раз (с каждым днем число повторений можно увеличивать).
  3. Теперь напрягите мышцы ануса и задержитесь в таком напряжении на пять счетов. Расслабьтесь на три секунды и снова напрягите мышцы. Повторите этот комплекс 10–15 раз.

Выполнять физические упражнение мужчины и женщины могут не только домашних условиях – этот комплекс можно делать даже на работе, в парке или в транспорте. Никто вокруг и не увидит, что человек делает гимнастику против геморроя, так как упражнения совершенно незаметны для окружающих.

Какие бы физические упражнения для лечения геморроя вы ни выбрали, помните, что максимального эффекта можно достичь, если совмещать гимнастический комплекс с другими оздоровительными мероприятиями – правильным питанием, прогулками на свежем воздухе, приемом витаминов, народными средствами лечения геморроидальных шишек и пр. При осложненном геморрое обязательно медикаментозное лечение. После того как геморрой будет побежден, гимнастику можно продолжать делать в домашних условиях ежедневно – комплекс упражнений позволит укрепить мышцы и не допустить появления новых узлов.