Как навсегда избавиться от запора: что говорят врачи

Любой человек, даже однократно столкнувшийся с запорами, подтвердит, насколько неприятны симптомы недуга. Вздутие живота, боли, дискомфорт — малый список проявлений запоров. К тому же затруднения с опорожнением кишечника могут привести к развитию геморроя, колитов и множества других неприятных недугов. Поэтому знать способ, помогающий избавиться от запоров навсегда, необходимо практически каждому человеку. Его мы и постараемся осветить в статье.

женщина в туалете

Устраняем погрешности в питании

Причиной запоров часто являются погрешности в питании. Большинство современных людей часто предпочитает фастфуд, полуфабрикаты обычным блюдам, что не может не сказаться на нормальном функционировании ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). И уже вскоре у любителя перекусов возникает запор. Как избавиться навсегда от подобного рода затруднений?

Ответ прост — изменить привычный рацион. Врачи рекомендуют построить питание при запорах в соответствии со следующими принципами:

  • Обязательно употреблять продукты, богатые клетчаткой, ведь именно она делает стул мягче. Клетчатку можно купить в специализированных отделах любого супермаркета, а можно обогатить рацион фруктами и овощами, в которых она содержится в чистом виде. Много этого полезного вещества в яблоках, черносливе, финиках, капусте, свекле, моркови, ревене.
  • Ежедневный объем воды и напитков должен составлять приблизительно 1,5-2 л, если у человека нет противопоказаний по употреблению жидкости.
  • Чтобы избавиться от запора навсегда, следует исключить маринады, соленья, копчености. Пряная и острая пища должна употребляться в ограниченном количестве, а в качестве приправ лучше использовать свежие травы.
  • Щадящая кулинарная обработка блюд. Желательно, если пища будет приготовлена на пару, тушеная или отварная. В случае тяжелых запоров рекомендуются перетертые, жидкие и полужидкие блюда.

Согласно рекомендациям диетологов, чтобы избавиться от проблем с кишечником, принимать пищу нужно 5-6 р/день, но дробными порциями. Обязателен ночной перерыв.

Движение – это жизнь

О пользе движения не только при запорах, но и для здоровья в целом не говорил только ленивый. И подобные утверждения не безосновательны. Разумные физические нагрузки стимулируют работу ЖКТ, тем самым помогая навсегда забыть о запорах.

Согласно статистике, гиподинамия является огромной проблемой большинства современных людей. Однако чтобы двигаться достаточно, необязательно заниматься спортивной ходьбой или бегом. Достаточно проходить примерно 12 км в неделю. Несколько полезных советов для тех, кто страдает гиподинамией и запорами:

  1. Начать заниматься спортом можно с банальной утренней зарядки.
  2. Замените подъем на лифте лестницей, если к этому нет противопоказаний.
  3. Лучше всего стимулируют пищеварение пешие прогулки, плавание, занятия йогой, езда на велосипеде, пусть это даже и домашний велотренажер.
пешие прогулки

Тем, кто хочет избавиться от хронических запоров навсегда, не помещает освоить специальную зарядку для живота. Обучающие техники без труда отыщутся в интернете. Кстати, на выполнение комплекса требуется в среднем не более 5-10 минут.

Неплохо при запорах работает и массаж живота. Делать его можно 1 р/день. Не следует слишком сильно надавливать на живот, выполняя движения, или делать массаж в интенсивном темпе. Мягкие круговые поглаживания по часовой стрелке в течение нескольких минут должным образом простимулируют перистальтику и улучшат пассаж (продвижение) пищи по кишечнику, а значит избавят от запоров.

Борьба со стрессами

Достаточно часто причинами запоров становятся стрессы. Кроме того, вечно взвинченное состояние негативно сказывается на общем самочувствии. Поэтому бороться со стрессом необходимо постоянно. Специалисты предлагают следующие варианты, помогающие привести в порядок нервную систему и избавиться навсегда от проблем с пищеварением, в том числе от запоров:

  • Спорт. Об этом мы говорили выше.
  • Хобби. Пусть над вами смеются коллеги или друзья, но если вас успокаивает именно разукрашивание детских рисунков или вышивка крестиком, то обязательно занимайтесь любимым делом.
  • Занятия с психологом. Специалист поможет выявить причины внутреннего дискомфорта и предложит разумный выход из сложившейся ситуации.

Ходить в туалет правильно

Большинство людей вообще не думает о том, как важно правильно ходить в туалет. К сожалению, современные благоустроенные туалетные комнаты не способствуют естественному процессу опорожнения кишечника, поэтому самостоятельно усугублять ситуацию не стоит. Несколько простых советов:

  1. Не терпите. Если возникает нужда сходить в туалет именно в данный момент — откладывать нельзя, даже если вам предстоит, например, домыть одну маленькую тарелочку посуды.
  2. Не отвлекайтесь в туалете на посторонние нужды. Не стоит болтать по телефону, читать журналы или газеты, осваивать новый гаджет. В туалете нужно опорожнять кишечник. Для остальных дел существует более приятная и естественная обстановка.
  3. Засиживаться не стоит. Если в этот раз вы потерпели неудачу, то выйдите из туалета и вернитесь к привычным занятиям. Можно пройтись пешком, выпить чаю с мятой и ромашкой, сделать массаж живота, а потом попробовать снова.
стакан кефира

Несколько секретов

У каждого человека, столкнувшегося с запором и сумевшего навсегда победить проблему, существуют свои хитрости. Мы собрали некоторые дельные советы из сети, способные помочь в борьбе с проблемами пищеварения:

  • Вода натощак. Именно стакан чистой воды, употребляемый натощак ежедневно, будет должным образом стимулировать пищеварение и помогать избавиться от запора.
  • Кефир на ночь. Предпочтение следует отдавать одно- или максимум двухдневному продукту. Именно в этих напитках будет содержаться максимальная концентрация полезных веществ, стимулирующих пищеварение. Трехдневный кефир, к сожалению, наоборот, закрепляет стул, поэтому для употребления не подходит.
  • Сухофрукты вместо перекуса или сладостей. Вкусное пюре из сухофруктов не только прекрасно заменит десерт, но и насытит организм полезными витаминами и минералами. Например, можно приготовить пюре из ½ кг кураги, чернослива, фиников, пропустив сухофрукты через мясорубку, а потом добавив ложечку меда по вкусу. Единственным минусом совета является то, что смесь достаточно калорийна, поэтому большим людям следует проявлять осторожность в применении.
  • Теплая минералка. Следует выбирать минеральные воды, содержащие сульфаты. Именно они усиливают перистальтику и улучшают пассаж пищи по кишечнику. О чем следует помнить: минеральная вода должна быть негазированной. Если у вас такой в наличии нет, все газы из минералки перед нагреванием следует выпустить.
  • Хлебцы вместо хлеба. Продукт содержит большое количество полноценной клетчатки. Главное, не забыть после перекуса хлебцами выпить достаточное количество жидкости, чтобы клетчатка в кишечнике могла «работать».
  • Чашка утреннего некрепкого кофе. Хоть диетологи и отговаривают людей с запорами от употребления кофе, однако речь чаще идет о злоупотреблении этим напитком. Небольшая чашка настоящего и ароматного напитка позволит проснуться не только самому человеку, но и его пищеварению. Кофе простимулирует перистальтику и поможет побороть запор навсегда. О чем нужно знать: пить кофе натощак запрещено. В идеале чашечка ароматного напитка должна завершать правильный и рациональный завтрак, состоящий, например, из цельнозерновой каши.
  • Яблоко в сумке. Как ни странно, но именно этот простой совет является одним из наиболее действенных. Наверное, сейчас практически у любого человека есть возможность употреблять яблоки в течение всего года. Придумать более простое и дешевое средство от запоров сложно. Остается взять за правило: если желаешь избавиться от запора навсегда — ешь яблоки ежедневно.

Согласно рекомендациям врачей, большинство слабительных препаратов оказывает исключительно симптом-модифицирующий эффект, то есть помогает бороться с проявлениями недуга. Слабительные не устраняют причины запора, что и приводит к повторным проблемам с кишечником. А вот ведение активного образа жизни, позитивный настрой, правильное питание — самые простые и надежные помощники в борьбе с запорами. Об этом следует помнить перед тем, как принять очередную таблетку слабительного препарата. И тогда проблема запора отступит если не навсегда, то очень надолго.