Слабительные продукты для похудения и при запорах: натуральные средства в помощь

Слабительные средства для похудения можно поделить на несколько групп. Это продукты питания или слабительные средства, разнообразные чаи, медикаменты. Рассмотрим подробно эти группы, разберемся, надо ли худеть.

Как понять, что пора худеть и почему появляется избыток веса

Прежде чем начать атаку на жировые отложения, трезво оцените ситуацию – насколько сильно надо похудеть, к чему это приведет. Посетить врача не будет лишним, чтобы убедиться в безопасности похудения. Необходимо проверить параметры роста, веса, состояние здоровья. Предварительно надо оценить индекс массы тела, который рассчитывается по формуле соотношения веса к росту в метрах, возведенному в квадрат (нормальными значениями являются 18,5-25, при показателе 25-30 имеется избыток веса, если имеются большие значения – можно говорить об ожирении).

Дополняют результаты исследования цифры окружности талии (у женщин не должна превышать 80 см, у мужчин – 90 см). Соотношение этих цифр, учет факторов, влияющих на появление избытка веса, визуальная оценка наличия жировых отложений дают возможность составить программу похудения с учетом состояния здоровья. Появлению избытка веса способствуют некоторые факторы:

Малоподвижный образ жизни, самое частое обстоятельство – это офисная работа.
Неправильная еда, включающее высококалорийные продукты, большое количество углеводов. Чаще такая ситуация встречается у детей. У взрослых нарушения питания являются следствием спешки, еда в виде перекусов с употреблением рафинированных продуктов, полуфабрикатов с малым содержанием клетчатки.
Наличие привычного запора, заболевания желудка, кишечника, эндокринная патология.
Болезни суставов, позвоночника, сердца, легких, ограничивающие физическую активность.

Диетические особенности

Дефекты питания можно исправить легче всего. Надо только знать, какие продукты лучше использовать как слабительные, если появилось желание похудеть. Если имеются нарушения работы кишечника в виде запора, то обе задачи можно решить одновременно. Слабительная диета имеет несколько особенностей:

Употреблять достаточное количество жидкости, лучше пить кипяченую прохладную воду за 20-30 минут до каждой еды по 200-300 мл. Общее количество воды рассчитывается по формуле – 30мл на 1 кг веса тела. Принимают воду до еды, чтобы уменьшить аппетит, количество употребляемой пищи.
Можно использовать вместо воды охлажденные компоты из сухофруктов, травяные чаи; утром натощак неплохо пить слабительный чай для похудения, который можно купить в аптеке. Хорошее начало дня обеспечивает прием соков с мякотью (например, сливовый, морковный, обладающие слабительным эффектом). Ежедневного включения соков в диету иногда достаточно для регулярного очищения кишечника.
Еда должна содержать достаточное количество клетчатки (примерно 20 г за сутки). Она вызывает чувство насыщения, заставляет работать мускулатуру кишечника, не всасывается, создает объем каловых масс. Клетчатку содержат овощи, фрукты, зерновые продукты питания (хлеб грубого помола, отруби, каши). Список можно продолжить.
Лучшей является скорость похудания 1-2 кг за месяц. Такой темп обеспечивает безвозвратную потерю килограммов, если продолжается соблюдение диетических мер, нормализована работа кишечника, проблема запора отсутствует.

Избавляемся от лишнего жира и налаживаем стул

Эти продукты содержат много клетчатки, доступны, могут использоваться в питании взрослых, детей. Все они усиливают естественную моторику кишечника, действуя как натуральное слабительное средство. Калорийность получающихся блюд низкая, что позволяет использовать слабительные продукты как средство в программах похудения. Вот некоторые из них:

Отруби используют как пищевую добавку для увеличения объема блюд, как слабительное для похудения. Продают отруби в виде порошка, готового к употреблению (по 1-2 столовых ложки на прием с жидкостью) или как хлебцы, содержащие отруби, рекомендуемые для диетического питания взрослых, детей.
Ежедневный рацион должен содержать овощи, фрукты в количестве не менее 700 г. Овощи, фрукты, какие помогают при запорах, являются составной частью диеты, которая помогает похудеть. Из овощей предпочтительно использовать капусту всех сортов (белокочанную, брокколи, цветную с учетом вкусов), морковь, свеклу, репчатый лук, чеснок как природные слабительные продукты. Кулинарная обработка может быть любой.

Фрукты, ягоды употреблять рекомендуется в свежем виде. Сушеные фрукты используются при запорах для компотов. Бананы, киви, сливы, яблоки, абрикосы, другие фрукты используются в перекусах. Фрукты могут заменить ужин.

Неплохой результат дает применяемый при запорах кефир. Его покупают в магазине или готовят самостоятельно из специальных натуральных заквасок, какие предлагают аптеки. Заменить кефир может закваска «Нарине». Отзывы убеждают в хорошем слабительном действии этого средства у взрослых, детей. Получаемый напиток, как утверждают отзывы, имеет специфический привкус.

Кефир должен быть свежим, однодневного хранения после приготовления. Свежеприготовленный кефир стимулирует работу кишечника, помогает при запорах. Более позднего хранения кефир может вызвать обратный эффект. Для программы похудения используется кефир с низким содержанием жира.

Кефир, кроме очищения кишечника, можно использовать как средство для еженедельного разгрузочного дня. Чтобы применить кефир с этой целью его предлагают пить 6-7 раз за день по 200-250 мл каждые 2 часа. Такая частота приема помогает исключить чувство голода.
Нежирное мясо, рыба, морепродукты употребляются для введения необходимого количества белка. Морская капуста, продукты, содержащие агар – натуральные средства, которые стимулируют работу кишечника, популярны в диетическом питании. Они используются как слабительное для похудения, имеющее природное происхождение.

Эффективное похудение не предполагает голодания. Как свидетельствуют отзывы, после эпизода падения веса обязательно последует его увеличение. Если использовать слабительные продукты с целью похудения, при запорах можно добиться стойкого результата снижения веса.

Главным при этом является формирование устойчивых пищевых привычек, а не диетические усилия на период падения веса. Чтобы такие привычки сформировать, лучше пользоваться ими с детского возраста. Диетологи утверждают: какие продукты используются с периода введения прикорма, такой еде дети отдают предпочтение, становясь старше.

Использование чайной продукции

Стартовыми мероприятиями при решительном настрое на похудение могут быть натуральные чаи, предназначенные для очищения кишечника. Чаи широко рекламируются, имеют разнообразный состав растительного происхождения. Самыми популярными являются чаи с одновременным слабительным эффектом.

Такое слабительное для похудения натурального происхождения часто содержит лист сенны, крушину (как аналогичные таблетки). Отзывы отмечают хорошее действие, какое оказывают чаи при их редком использовании. Обычно чаи применяют на срок не более недели, если диетические меры не ликвидировали запоры.

Надеяться на похудение, используя только натуральные чаи, довольно опрометчиво. Их надо сочетать с рациональной диетой, возможно большей двигательной активностью. Чаи могут вызывать аллергические реакции. Травяные чаи для похудения другого натурального состава используются реже, они содержат:

Хмель.
Мяту.
Аир.
Имбирь.
Крапиву.
Тысячелистник.

Если очищение кишечника остается проблемой при правильном использовании продуктов питания, таблетки применяются как слабительное для похудения. При редком развитии запоров используют таблетки с крушиной или сенной. Эти натуральные средства раздражают кишечник, способствуя его опорожнению. Не рекомендуются эти средства для длительного употребления. Таблетки (хотя они натуральные) быстро вызывают привыкание, большие дозы этих средств опасны.

Другие таблетки, используемые как слабительные для похудения, могут быть рекомендованы для более длительного приема. Это препараты осмотического действия. Эти средства содержат лактулозу, которая затрудняет всасывание воды кишечником, что размягчает каловые массы. Таблетки Лактусан имеют в составе лактулозу, применяются иногда длительно у пожилых людей, особенно при ограничении физической активности.

Проблемы избытка веса, запоров часто сочетаются. Их одновременное решение возможно при разумном применении натуральных слабительных продуктов. Поможет в решении этой задачи совет врача-гастроэнтеролога или диетолога.